チェスト系エクサ筋肉動かし方★チェストサークル★

ベリーダンスで難しい動きになるチェスト系の動き。大胸筋(だいきょうきん)と肩甲骨(けんこうこつ)背筋上部を使い動かす動きで、胸を前に出すときは、胸筋を正面前に押し出すようにする。
その時、肩甲骨の両方内側の筋肉使って、肩甲骨を縮めてよせるようにする。
(前に出したとき)
次に横に動かす時は、胸両サイドから脇にかけてある前鋸筋(ぜんきょきん)を使い、サイドに真横に押し入れを開けるような感じで、動かす。
胸を後ろに引く時は、肩甲骨を内側に縮めながら、ピンポイントで腹斜筋(ふくしゃきん)を意識すると良い。胸だけをひくと猫背気味になるひとが多いので、腹斜筋(ふくしゃきん)が鍵となります。
まずは、ひとつひとつ丁寧に動かしてみましょう。
回すときは、あごを引いてお腹はロックして、胸を前に押し出しながら滑らかに回していく。
あごや腰がついていかないように、ロックして胸だけをなるべく意識する。
肩が激しく上下運動しないように、気をつけて(^o^)
はじめは、直立状態で、腕を横に出して行う。
つられて腕が動かないように意識して固定する。
腕の力を使って胸を回さないように気をつけて！！
これ、結構やってる人多いから(*_*)
ブログ更新遅れてすみません！！いろいろ調べたりしていると時間に追われますね(-.-;)エクサ系は、常に書いていますが、言葉だけの説明書は、難しいですね
筋肉を意識は私のレッスンで説明しながら、いつもやってますから、おうちで、復習するときは、このエクサブログを見て、レッスンでは動かせるようになるといいですねO(≧∇≦)o