【ダイエット7日目】1.5kg減

2/17(木)ダイエット7日目
本日の体重:52.5kg(1.5kg減)昨日から-0.1kg
1日の流れと食事:
TIME11:00起床
伸びをぐーんとして、横になったまま、
両腕・両足をひとつづつ、外回し・内回し30回づつ回す運動☆1セット
(以前、整体に行った時に教えてもらったダイエットに効く動きです。)
→名付けて「ぐるぐる運動」と呼んでいきます!
TIME11:15 朝ごはん
◆お手製ケフィアヨーグルトonブルーベリー 1杯
◆もずく ちょびっと…
◆ホット黒烏龍茶 1杯

本当はもずく、もうちょっと量があったのに水を切る時にひっくり返してしまいました(汗)
一生懸命かき集めたのが、この結果です(笑)
TIME16:45 昼ごはん
◆お手製グレープフルーツゼリー 
◆ミニおにぎり(緑黄野菜ふりかけをプラス)
◆1日の1/2のサラダ 青じそドレッシング
◆1日分のビタミンドリンク

TIME20:00
×間食×
チキンナゲット1個
トッポ 1本
チョコ 1粒
生徒さんから、とっても嬉しい差し入れ☆
ちょっとぐらいの間食はありです!ですよね…ッ?(汗)
TIME25:30帰宅 夜ごはん
◆お馴染ケフィアヨーグルトonブルーベリー コップ1杯

ヨーグルト写真ばっかりでスミマセン☆★
そのお陰か、お通じが良くなってきました!
なのでしばらく、ヨーグルト写真ばっかりになってしまうかも…>▲<!
TIME27:00 就寝
本日の運動:お家でベリーダンス(60分)、ぐるぐる運動1セット
本日の感想:今日から、ぐるぐる運動を取り入れて行こうと思います!
夜は眠さに負けて、そのまま寝ちゃいました。
食事は、アドバイスいただいた白米と一緒に海藻・きのこ類を摂取すると糖質をゆっくり吸収してくれるとのことで、少しづつ取り入れてみてます!
(もずく…ひっくり返しちゃったけど…涙)



【緊急募集!】受付スタッフ

アーランジュ・ベリーダンス教室ではスタッフを募集します。
○ベリーダンスが好きな方!
○人と接するのが好きな方!
ぜひ私たちと一緒に働きませんか?
【条件】
*20才〜40才くらいまで
*接客経験ありの方優遇
*基本的なPCスキルのある方優遇
*土日・祝日に勤務できる方優遇
勤務地:原宿
時給:850円
交通費:全額支給
週:2〜4回勤務
【応募】
お名前/年齢/住所/平日に連絡が取れる連絡先/勤務可能日
をお書き添えの上、
contact@aalanju.com
までご応募下さい。
追ってこちらから面接の日程などをお送り致します。
(応募期間:2011年2月25日迄)
皆様のご応募を心よりお待ちしております。
アーランジュ スタッフ&インストラクター一同



【ダイエット6日目】1.4kg減

2/16(水)ダイエット6日目
本日の体重:52.6kg(1.4kg減)昨日から-0.1kg減
1日の流れと食事
TIME10:30起床
30分ストレッチ
TIME11:30朝ごはん
◆白米 子供茶碗1杯
◆中華野菜炒め、あんかけ風
◆100%グレープフルーツジュース 1杯
◆ホット黒烏龍茶 2杯
◆バレンタインのチョコとクッキー 1つずつ

TIME20:00昼ごはん
◆朝の残り、お弁当ver.
白米を味付けのりで巻いて、ハート型にしてみました♪
朝の中華野菜炒めは、お弁当に持ってこれるようにトロミは固めにして漏れと味移りを防止☆

TIME21:15
aco先生のトライバル入門クラスのレッスン30分
頭も筋肉も使って、各パーツに効く〜〜〜!というレッスン。
汗もじわじわかけて気持ちいい!
TIME24:30帰宅
TIME25:00夜ごはん
◆お手製ケフィアヨーグルトonブルーベリー

昨日から仕込んでいた、お手製ケフィアヨーグルト♪
作り方はとっても簡単。
1.牛乳1パックを準備。(500mlか1000ml)
2.菌をパックに投入し、即パックを閉じて(なるべく空気中の他の菌が入らないように)
3.全体を回してまぜる。
4.保温機をつけて(これが必要になります〜)24時間放置。
完成!

私は大腸が特に弱い体質で、(家系的にも大腸が危ない…汗)
1週間近く便秘をしてしまうこともしばしば…。
腸にガスがたまって、病院送りになることもあるほどなので、母が心配して送ってくれました!
私も、このケフィアヨーグルトは酸味がないので、お砂糖なども要らずそのまま食べれるので重宝。
お気に入りは眼にもいいブルーベリーと一緒に食べるのが好きです。
ダイエットを始めて食事の量を押さえめにしていたので、今日からは体内の宿便などのを排出していけるように、ケフィア週間にしていきます〜〜☆



【ダイエット5日目】1.3kg減!

2/15(火)ダイエット5日目
本日の体重:52.7kg(1.3kg減!)やった!
本日の食事:
TIME12:00
魚肉ソーセージと玉ねぎのソース炒め
オレンジジュース 1杯
☆POINT☆
魚肉ソーセージは1人暮らしの必需品(笑)
お肉感もあるし、美味!栄養も昨日に続きDHA.EPAを摂取して頭をフル回転!

TIME17:00
おにぎり(筋子)1個
野菜ジュース
ビタミン&コラーゲン(お気に入り☆)
TIME20:00
グレープフルーツゼリー

TIME24:00帰宅
入浴中しながらミニグレープフルーツゼリー
入浴後はオイルマッサージをしつつ、メデキュットで足を引き締め!
(これもお気に入り☆)


今日の運動:亜里先生の超入門クラス(30分)、朝と寝る前に30分づつストレッチ
今日の感想:昨日からのベリーダンスのレッスン効果早くも現る!?
少し体重が減ってきました!
入浴と朝晩のストレッチもなるべく継続するように頑張ります!



【ダイエット4日目】0.1kg増!?

2/14(月)ダイエット4日目
本日の体重:53.6kg(0.4kg減)昨日から0.1kg増ですが…
本日の食事:
TIME10:45
メバチマグロのボイル蒸し
グレープフルーツジュース1杯
☆POINT☆
DHAやEPAが豊富なマグロで週の初めをスタート!
脳の活性化から、生活習慣病予防にも効果的のようです☆

TIME15:30
さつまいものふかし
☆POINT☆
食物繊維たっぷりで便秘対策!

そして飲み物たち
アーランジュに常にいる時間が長いので、いっぱい飲みます(笑)
ぐーピタも購入☆

TIME25:20 帰宅
外が冷え冷えなので、全身浴しながら夕飯
グレープフルーツゼリー

レストランにて外食☆
運動:
今日はyukie先生の入門振付に参加させていただきました!(60分)
あとは、寝る前に30分間ストレッチして寝ました。
気づいたら朝の4時でした…(汗)
本日の感想:スタートから4日目。
昨日のワイン&チョコパフェの影響でしょうか前日より0.1kg増です。
ということで、今日はyukie先生のレッスンと入浴後のストレッチで運動!
yukie先生のレッスンはの美しい音楽でのベールを使った振付でじんわり汗をかけたし、気分もスッキリ♪
明日に期待…です!



ダイエット企画スタートです!!

皆様!!アーランジュ新企画がスタート致します☆
ソロール先生とスタッフの阿部のダイエットばとる[#IMAGE|S53#]を行います!
といいますのも、暴飲暴食やデスクワークなどで体を動かさなくなったら太る一方で…(汗)
せっかくベリーダンス教室に身を置いておきながら、スタッフがどんどん太っていくなんて…[#IMAGE|S42#]
(生徒さんはベリーダンスで美しくなっていくのに…ッ(笑)!!)
体験でいらした方にも痩せますよ〜って説得力無さ過ぎ!な状況になってしまうのを避けるべく!
身を持って、ベリーダンスをメインにダイエットをすることをここに決意致します!!!
そして、みなさんも是非一緒にダイエット企画に参加して下さい[#IMAGE|S53#]
ブログのコメントに一緒にその日食べた物とか、こんな運動したとか、体重とか書き込んで下さいな☆
オススメの運動とかもあったら教えて下さいませ♪
それでは、長くなりましたが皆様どうぞ応援・参加の程宜しくお願い致します〜〜!
2011.2.17
アーランジュ阿部



水曜aco先生トライバル入門クラスに潜入☆

本日は20:30からのaco先生トライバル入門にお邪魔させていただきました☆
夏から半年間かけてATS(アメリカントライバルスタイル)を基礎から発表会の振付まで行ってきたのですが、2月からの振付はなんと!
待望のトライバル・フュージョンの振付にトライ!!
フュージョンとは、融合という意味で、様々なダンスの要素を取り入れたダンサーのオリジナリティー溢れる魅惑的なスタイルで、とってもカッコイイ!!
ついついaco先生に見とれて振りが混乱しちゃうことも…(笑)
オリエンタルとは姿勢も体の使い方もまた違ってくるので、最初は筋肉痛の嵐かもしれません(笑)
でも、難しいからこそ出来るようになりたい!と思わせてくれるレッスンなので、皆様も是非トライバル・フュージョンにトライしてみて下さいね〜〜☆

写真はレッスン直後のスタジオ風景☆
皆さん熱心に先生に質問攻撃&動きの確認をされています!



【ダイエット3日目】0.5kg減

2/13(日)ダイエット3日目
本日の体重:53.5kg(0.5kg減)
本日の食事:今日は写真撮り忘れてしましました(涙)
TIME11:00
グレープフルーツジュース1杯
☆グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでもダイエット効果があると最近また話題になってきているらしいですね!
TIME14:00
頂いたハニートスト 1つ
TIME17:00
レストランにて外食☆
白ワイン2杯
シーザーサラダ 少々
ピザ(薄め) 3切れ
チョコパフェ 半分
頂いたチョコ 1粒
TIME21:00
メバチマグロのマリネ 3切れ
運動:今日は電車移動が長かったので、移動中はお腹をずっと引っ込めて、ベリーの動きをうねうねしながら電車に乗ってました♪
本日の感想:スタートから3日目。
今日はアーランジュの生徒さんとベリーダンスの発表会を観に行ってきました☆
いやはや、誘惑には弱いですね〜〜〜
楽しい歓談ご飯タイムでは、一応意識して、全体を少量に押さえたつもり…です。
チョコパフェは…半分個していただきました(笑)
なんだかこの週末は間食ばがりですね!
明日からは本格的にダイエット始めて行きます!!はい!



基本フォーマット

カテゴリ:
アーランジュ公開ダイエット2011
タイトル:
【ダイエット○日目】2kg減りました!
内容例:
本日の体重:52kg(ー2kg減)
本日の食事:
朝 バナナ、ベーコンエッグ、牛乳

昼 パスタ(ペペロンチーノ)、紅茶
間食 チョコレート(バレンタインでもらった物)2個、りんご1/2個、麦茶
夜 生姜焼き、ごはん、みそ汁(ほうれんそう、豆腐)、ヨーグルト
夜の間食 ココア、ウエハース
運動:ベリーダンス超入門(yukieクラス)約50分参加/一駅前で降りて家まで徒歩 40分
本日の感想:スタートから2週間!早くも2kg減!幸先が良い〜!
ただ今日は全体的に食べた量が多かったので、アーランジュのレッスンに参加したあと
家まで1駅分歩いてカロリーを消費。
yukie先生の超入門は新しい振付けがとても可愛い♪ので、ノリノリで踊っていると
汗をじわ〜っとかけたかも。でも家につくとお腹がすいて夜ごはんを多めに食べてしまった。
お風呂上がりのココアも余計だったかな…反省。
明日もがんばるぞ!明日は夜食を食べないようにします!
*****



【ダイエット2日目】0.4kg減

2/12(土)ダイエット2日目
本日の体重:53.6kg(0.4kg減)
本日の食事:
TIME12:10
◆完熟トマトのポモボーロパスタ
◆ホット黒ウーロン茶
☆POINT☆
・昨日余った玉ねぎを半玉とウインナーを投入☆
エクストラバージンオリーブオイルのオレイン酸で便秘予防も。

×間食×
この日は、ご飯はパスタだけ…でした(汗)
後は、友人が来ていたのでワサビーフ…を10枚ほど
昨日の残りのドロップクッキーの残骸を少々…食べました。
ちょこちょことお菓子を食べてしまったので、ご飯は調整…ということにしました。
運動:腹筋・背筋を無性にやりたくなったので各50回ずつやりました。
本日の感想:
今日はお菓子でご飯を補うという、栄養・健康面ではあまりよろしくない食生活でした(反省↓)
気をつけます…!(汗)
明日は、アーランジュの生徒さんとベリーダンスの発表会に観覧に行くので楽しみです!
甘い誘惑には気をつけねば!ですね(笑)