2/16(水)ダイエット6日目
本日の体重：52.6kg(1.4kg減)昨日から－0.1kg減
1日の流れと食事
TIME10:30起床
30分ストレッチ
TIME11:30朝ごはん
◆白米　子供茶碗1杯
◆中華野菜炒め、あんかけ風
◆100％グレープフルーツジュース　1杯
◆ホット黒烏龍茶　2杯
◆バレンタインのチョコとクッキー　１つずつ

TIME20:00昼ごはん
◆朝の残り、お弁当ver.
白米を味付けのりで巻いて、ハート型にしてみました♪
朝の中華野菜炒めは、お弁当に持ってこれるようにトロミは固めにして漏れと味移りを防止☆

TIME21:15
aco先生のトライバル入門クラスのレッスン30分
頭も筋肉も使って、各パーツに効く〜〜〜！というレッスン。
汗もじわじわかけて気持ちいい！
TIME24:30帰宅
TIME25:00夜ごはん
◆お手製ケフィアヨーグルトonブルーベリー

昨日から仕込んでいた、お手製ケフィアヨーグルト♪
作り方はとっても簡単。
１．牛乳1パックを準備。(500mlか1000ml)
２．菌をパックに投入し、即パックを閉じて(なるべく空気中の他の菌が入らないように)
３．全体を回してまぜる。
４．保温機をつけて(これが必要になります〜)24時間放置。
完成！

私は大腸が特に弱い体質で、(家系的にも大腸が危ない…汗)
1週間近く便秘をしてしまうこともしばしば…。
腸にガスがたまって、病院送りになることもあるほどなので、母が心配して送ってくれました！
私も、このケフィアヨーグルトは酸味がないので、お砂糖なども要らずそのまま食べれるので重宝。
お気に入りは眼にもいいブルーベリーと一緒に食べるのが好きです。
ダイエットを始めて食事の量を押さえめにしていたので、今日からは体内の宿便などのを排出していけるように、ケフィア週間にしていきます〜〜☆

2/15(火)ダイエット5日目
本日の体重：52.7kg(1.3kg減！)やった！
本日の食事：
TIME12:00
魚肉ソーセージと玉ねぎのソース炒め
オレンジジュース　1杯
☆POINT☆
魚肉ソーセージは1人暮らしの必需品(笑)
お肉感もあるし、美味！栄養も昨日に続きDHA.EPAを摂取して頭をフル回転！

TIME17:00
おにぎり(筋子)１個
野菜ジュース
ビタミン＆コラーゲン(お気に入り☆)
TIME20:00
グレープフルーツゼリー

TIME24:00帰宅
入浴中しながらミニグレープフルーツゼリー
入浴後はオイルマッサージをしつつ、メデキュットで足を引き締め！
(これもお気に入り☆)


今日の運動：亜里先生の超入門クラス(30分)、朝と寝る前に30分づつストレッチ
今日の感想：昨日からのベリーダンスのレッスン効果早くも現る!?
少し体重が減ってきました！
入浴と朝晩のストレッチもなるべく継続するように頑張ります！

2/14(月)ダイエット4日目
本日の体重：53.6kg（0.4kg減）昨日から0.1kg増ですが…
本日の食事：
TIME10:45
メバチマグロのボイル蒸し
グレープフルーツジュース1杯
☆POINT☆
DHAやEPAが豊富なマグロで週の初めをスタート!
脳の活性化から、生活習慣病予防にも効果的のようです☆

TIME15:30
さつまいものふかし
☆POINT☆
食物繊維たっぷりで便秘対策！

そして飲み物たち
アーランジュに常にいる時間が長いので、いっぱい飲みます(笑)
ぐーピタも購入☆

TIME25:20　帰宅
外が冷え冷えなので、全身浴しながら夕飯
グレープフルーツゼリー

レストランにて外食☆
運動：
今日はyukie先生の入門振付に参加させていただきました！(60分)
あとは、寝る前に30分間ストレッチして寝ました。
気づいたら朝の4時でした…(汗)
本日の感想：スタートから4日目。
昨日のワイン＆チョコパフェの影響でしょうか前日より0.1kg増です。
ということで、今日はyukie先生のレッスンと入浴後のストレッチで運動！
yukie先生のレッスンはの美しい音楽でのベールを使った振付でじんわり汗をかけたし、気分もスッキリ♪
明日に期待…です！

皆様！！アーランジュ新企画がスタート致します☆
ソロール先生とスタッフの阿部のダイエットばとる[#IMAGE|S53#]を行います！
といいますのも、暴飲暴食やデスクワークなどで体を動かさなくなったら太る一方で…(汗)
せっかくベリーダンス教室に身を置いておきながら、スタッフがどんどん太っていくなんて…[#IMAGE|S42#]
（生徒さんはベリーダンスで美しくなっていくのに…ッ(笑)!!）
体験でいらした方にも痩せますよ〜って説得力無さ過ぎ！な状況になってしまうのを避けるべく！
身を持って、ベリーダンスをメインにダイエットをすることをここに決意致します!!!
そして、みなさんも是非一緒にダイエット企画に参加して下さい[#IMAGE|S53#]
ブログのコメントに一緒にその日食べた物とか、こんな運動したとか、体重とか書き込んで下さいな☆
オススメの運動とかもあったら教えて下さいませ♪
それでは、長くなりましたが皆様どうぞ応援・参加の程宜しくお願い致します〜〜！
2011.2.17
アーランジュ阿部

本日は20:30からのaco先生トライバル入門にお邪魔させていただきました☆
夏から半年間かけてATS(アメリカントライバルスタイル)を基礎から発表会の振付まで行ってきたのですが、2月からの振付はなんと！
待望のトライバル・フュージョンの振付にトライ!!
フュージョンとは、融合という意味で、様々なダンスの要素を取り入れたダンサーのオリジナリティー溢れる魅惑的なスタイルで、とってもカッコイイ!!
ついついaco先生に見とれて振りが混乱しちゃうことも…(笑)
オリエンタルとは姿勢も体の使い方もまた違ってくるので、最初は筋肉痛の嵐かもしれません(笑)
でも、難しいからこそ出来るようになりたい！と思わせてくれるレッスンなので、皆様も是非トライバル・フュージョンにトライしてみて下さいね〜〜☆

写真はレッスン直後のスタジオ風景☆
皆さん熱心に先生に質問攻撃＆動きの確認をされています!

2/13(日)ダイエット3日目
本日の体重：53.5kg（0.5kg減）
本日の食事：今日は写真撮り忘れてしましました(涙)
TIME11:00
グレープフルーツジュース1杯
☆グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでもダイエット効果があると最近また話題になってきているらしいですね！
TIME14:00
頂いたハニートスト　1つ
TIME17:00
レストランにて外食☆
白ワイン2杯
シーザーサラダ　少々
ピザ(薄め)　3切れ
チョコパフェ　半分
頂いたチョコ　1粒
TIME21:00
メバチマグロのマリネ　3切れ
運動：今日は電車移動が長かったので、移動中はお腹をずっと引っ込めて、ベリーの動きをうねうねしながら電車に乗ってました♪
本日の感想：スタートから3日目。
今日はアーランジュの生徒さんとベリーダンスの発表会を観に行ってきました☆
いやはや、誘惑には弱いですね〜〜〜
楽しい歓談ご飯タイムでは、一応意識して、全体を少量に押さえたつもり…です。
チョコパフェは…半分個していただきました(笑)
なんだかこの週末は間食ばがりですね！
明日からは本格的にダイエット始めて行きます!!はい！

カテゴリ：
アーランジュ公開ダイエット2011
タイトル：
【ダイエット○日目】2kg減りました！
内容例：
本日の体重：52kg（ー2kg減）
本日の食事：
朝　バナナ、ベーコンエッグ、牛乳

昼　パスタ（ペペロンチーノ）、紅茶
間食　チョコレート（バレンタインでもらった物）2個、りんご1/2個、麦茶
夜　生姜焼き、ごはん、みそ汁（ほうれんそう、豆腐）、ヨーグルト
夜の間食　ココア、ウエハース
運動：ベリーダンス超入門（yukieクラス）約50分参加／一駅前で降りて家まで徒歩　40分
本日の感想：スタートから2週間！早くも2kg減！幸先が良い〜！
ただ今日は全体的に食べた量が多かったので、アーランジュのレッスンに参加したあと
家まで1駅分歩いてカロリーを消費。
yukie先生の超入門は新しい振付けがとても可愛い♪ので、ノリノリで踊っていると
汗をじわ〜っとかけたかも。でも家につくとお腹がすいて夜ごはんを多めに食べてしまった。
お風呂上がりのココアも余計だったかな…反省。
明日もがんばるぞ！明日は夜食を食べないようにします！
*****

2/12(土)ダイエット2日目
本日の体重：53.6kg（0.4kg減）
本日の食事：
TIME12:10
◆完熟トマトのポモボーロパスタ
◆ホット黒ウーロン茶
☆POINT☆
・昨日余った玉ねぎを半玉とウインナーを投入☆
エクストラバージンオリーブオイルのオレイン酸で便秘予防も。

×間食×
この日は、ご飯はパスタだけ…でした(汗)
後は、友人が来ていたのでワサビーフ…を10枚ほど
昨日の残りのドロップクッキーの残骸を少々…食べました。
ちょこちょことお菓子を食べてしまったので、ご飯は調整…ということにしました。
運動：腹筋・背筋を無性にやりたくなったので各50回ずつやりました。
本日の感想：
今日はお菓子でご飯を補うという、栄養・健康面ではあまりよろしくない食生活でした(反省↓)
気をつけます…！(汗)
明日は、アーランジュの生徒さんとベリーダンスの発表会に観覧に行くので楽しみです！
甘い誘惑には気をつけねば！ですね(笑)

2/11(金)ダイエット1日目
本日の体重：53.7kg（0.3kg減)
本日の食事：
TIME11:10
◆海藻たっぷり中華風春雨スープ１杯
◆おからと葱の焼きコロッケ１個と２コロ(笑)
☆POINT☆
・中華風春雨スープはわかめと木耳をたっぷり入れて、ミネラルを摂取
(意外とカルシウムやビタミン要素も多く含まれてます！)
・おからと鶏挽肉(6:4)でヘルシーに。
ちなみにデミグラスソースも手作りです♪

TIME21:00
◆えのきと野菜の春雨炒め
◆冷ややっこ　半丁
☆POINT☆
・前食のおからと合わせて、女性に嬉しい大豆イソフラボンやレシチン、サポニンは老化防止や脂肪燃焼を助けてくれる成分を積極的に摂取

３食目は、好きなお酒を食事代わりに…(笑)
×間食×　
バレンタインの自作ドロップクッキーをちょこちょこつまみ…
夜は、ビール！ではなく、ウィスキーを1杯程…鱈をつまみに嗜みました☆　　　　
運動：今日は特に運動はなしです。食事を作る時や、洗い物、洗濯物を干す時などに、姿勢などを引き締めてなるべく腹筋に意識して力をいれました！
本日の感想：ダイエット初日0.3キロ減
まずは、ゆっくりスタートです。
無理はしないように、綺麗に痩せられるように頑張ります！
食事はなるべく自炊、後は家事など細々と動くことを心がけた1日です。
これからがんばるぞー☆

いつもレッスンお疲れ様です☆
アーランジュ受付の阿部です！
昨日のお帰りは皆さん大丈夫でしたか？
アーランジュから出たら、真っ白で驚きました[#IMAGE|S71#]
阿部は10センチ近く積ってる郵便ポストを横目にそそくさと帰りました[#IMAGE|S37#]
本日は昼間の亜里先生の超入門振付クラスにお邪魔してきました〜☆

2月からの振付はサイーディでノリノリの振付で、とっても楽しい！！
毎週木曜の17:30-18:45(このクラスも2月から新設です！)と、
第2,4週の金曜20:30-21:45の入門クラスでは、
このサイーディにアサヤをつけてレッスンしているので、良かったら合わせて参加してみて下さいね〜〜☆☆
そして、もうひとつ2月からの新設クラスの美礼先生20:40-21:55のジプシー入門クラスを隠し撮りしちゃいました[#IMAGE|S41#][#IMAGE|S41#]

とっても好評で私も嬉しいです♪♪
色とりどりのスカートに、ノリノリの音楽でのレッスン…
私も入りた〜い！！(笑)
普段なかなか習えないステップやスカートさばきなどが学べるので、こちらも是非ご参加下さいませ☆